什么运动适合刚吃完饭
什么运动适合刚吃完饭，大家常说，饭后百步走，活到九十九，可见饭后进行运动有很好的养生功效，多运动才能保持健康与活力，但是现在生活节奏加快，我们的运动时间越来越少，只能挤时间去运动，于是有的人就会吃完饭马上就去活动，下面看看什么运动适合刚吃完饭。
什么运动适合刚吃完饭1
1、饭后可以马上运动吗
饭后马上运动不仅会危害到身体健康，还会影响到减肥的效果，吃完饭后身体的交感神经会被压制，如果这个时候运动的话会影响到消化系统。
2、那么饭后多久可以运动呢?
这要根据你的运动强度来定了，如果你是散步的话可以在饭后半小时，根据运动强度的.递增大概是在饭后半小时小时，饭后1小时，饭后2小时。
3、饭后做什么运动减肥
如果你是想要减脂肪的话，那么可以推荐在晚上运动锻炼，因为晚上是身体脂肪合成的时间，晚饭后运动45分钟左右，每周坚持3吃，可以起到很好的减脂肪作用，至于做什么运动，可以根据自己的身体情况，可以选择慢跑或者一些健身运动。
晚上运动不会导致脂肪在体内堆积，还能帮助食物消化，但是无论是强度大的运动还是强度小的运动都会导致神经系统处于兴奋状态，有可能会影响到睡眠质量，因此可以在运动后的1小时再睡。
4、饭后运动方法
光着脚走
选择一条赶紧的鹅卵石小路，然后光着脚在小石子路上面走，可以当做散步，时间把握在半小时左右最好，通过足底按摩可以接触到平时接触不到的穴位，能调节身体的各个机能。
散步
散步是最舒服的运动方式，特别是现在夏季天气凉爽，可以在小区里走走路，拉上你亲密的爱人，或者带上你的宠物出去走一走，但是要助于，走路要选择在饭后半小时，且时间要持续半小时以上才有效果。
减肥操
白天没有时间，那么就用晚饭后跳一跳减肥操吧，比如舒适的散步减肥操相对的会比较辛苦一些，但是减肥效果却是散步比不上的哦。网上有很多减肥操视频，可以挑选一些自己喜欢的，每天换一种，这样即便每天都跳也不会觉得单调。
慢跑
晚饭后慢跑也是一种不错的运动，可以有效避免脂肪堆积，但是这种运动方法比较剧烈，因此不能在饭后马上跑，同时需要注意的是，太过剧烈的运动可能会影响睡眠质量，所以不要在睡前跑步，也不要跑完马上睡觉。
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适合饭后减肥的运动有散步、伸腿、站立。
1.散步：在饭后不能马上坐下来，因为还未消化的食品会在肚子里累积，会让脂肪变成小肚腩。饭后散步半个多小时，可以让刚刚吃完的东西消化掉，这样可以避免肚子里的脂肪积累，从而达到减肥的目的。
2.伸腿：刚吃饱就坐下会引起肚子脂肪积聚，而且长期坐着会使大腿血液不能流通，从而使大腿变得臃肿。刚刚吃完饭，可以站起来伸伸腿，每一次用力摆动腿，这样可以促进腿部的血液循环，避免大腿肥大。
3.站立：如果周围没有可以走动的地方，那么就站上十分钟，然后坐下来。站着的时候要保持身体的笔直，这样可以帮助消化食物，也可以锻炼身体，长时间的'坐会造成脊柱问题，如果是站着的话，可以纠正一些不正确的姿势，这样可以减轻职业病。
通常饭后适合做一些强度较轻的运动，比如散步、蹲桩、打太极拳等。
因为在吃饭的时候食物会通过口腔进入食管，当食物通过食管之后就会进入到胃肠道内，在刚吃过饭之后，胃肠道内的食物还未完全的消化，所以是不可以做剧烈运动的，否则很容易会导致患者出现肠胃不适的症状，可以做一些强度较轻的运动。
散步：
饭后可以进行散步，缓慢的走动有助于肠道蠕动，还能够加快食物的消化速度，而且还可以消耗多余的脂肪，避免身材过于肥胖。
蹲桩：
蹲桩就是保持半蹲的姿势，当患者下肢出现酸麻感觉的时候可以缓慢站起来进行自然的呼吸，在进行蹲桩的时候，能够使下肢、腰背部位的肌肉得到锻炼，而且还能够缓解肌肉的紧张。
打太极拳：
饭后也可以打太极拳，起到促进肠道蠕动的效果，而且还能够提高身体素质。
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一、夏季饭后是否可以运动
在吃完饭后立刻作剧烈的运动，会抑制消化液的分泌和消化管道的蠕动。应该依个人的体质、运动项目、运动量及运动强度而定。身体健康而又常参与运动的人，饭后休息一个小时左右，就可以从事运动了。餐后与运动前的间隔时间长短，要依餐点及用量而定，其它决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。
二、饭后运动对身体有哪些危害
1、血流分配紊乱
饭后是消化和肠胃运动的高峰期，这个时候大量的血液主要参与其中，但如果运动的话，全身的肌肉运动也需要大量血液参与，这样就容易夺取消化器官的血液量，大致血液分配紊乱，既影响运动效果又危害身体健康。
2、刺激肠胃
饭后运动容易刺激肠胃，这个时候胃里装满了食物，如果运动的话，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，从而导致腹痛。
3、腹痛
饭后立刻运动的最直接影响就是腹痛，主要原因有三点，运动时血液分配转移导致消化道缺血而出现胃肠道平滑肌痉挛;运动时全身需氧量增加，胸腔负压减小，造成肝脏血液回流受阻，则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛;饭后运动导致肠胃疾病发作等。
三、什么时间运动最好
早晨的空气清新，但是过早运动的话，空气里的氧气含量偏低，特别是在树林里，不适合运动。所以夏季早上5点到7点为最佳运动时间。下午4点至5点，是空气中氧气最充足的时间，也非常适合运动。
但要注意的是：早餐不宜过饱，在早餐0.5-1个小时以后可以进行散步、慢跑、打太极拳等运动。但如果早餐进食过多或者吃了过多含有高蛋白的食物，如牛奶、豆浆，运动的时间就要延后，通常是在早饭后1.5-2个小时再进行运动。但一定要避免做剧烈运动，如快跑、跳绳，可以适当的增加体育运动的量以及幅度。在早餐后不能立即进行体育锻炼，否则容易引起胃肠道疾病。
午饭后太热不适合户外运动，可以在家做这3个运动
1、练习蹲桩
动作：站立时，两脚与肩同宽，两臂自然下垂，两手掌轻贴于腿两侧，眼平视前方。左腿向左侧迈出一步，同时两手臂抬起成抱物状，手高不过肩，眼平视前方；两腿屈膝下蹲约130度，保持平稳，上身挺直;两手下按与肚脐同高，保持半蹲姿势15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时，缓慢站起来，自然呼吸。
作用：可使下肢、腰背肌肉得到锻炼，缓解肌肉的紧张。以上运动，应依照循序渐进、适可而止的原则，从小运动量开始，以运动后心率比运动前增加30%～50%为准。
2、太极推手
动作：面对太极推手器，双脚同肩宽，双膝略弯曲，成马步。双手张开，分别放在两转盘同侧的边缘上，转动转盘。练习过程中，推至右边时，腰部以下重心应向右移，右腿成弓步；推至左边时，重心向左移，左腿成弓步，反复进行。练习速度为中速，一次练习时间掌握在3～5分钟，做2～4次，可依自己情况而定。
作用：能够锻炼上肢肌肉，缓解书写带来的手臂肌肉紧张，还能促进胃肠蠕动，有利消化。以上运动，要注意动作缓和、均匀，切忌用力过猛，以免造成损伤。
3、变速运动
动作：一般来说，慢走步行速度为25～30米/分，快走步行速度为70～90米/分，相当于每小时5公里左右，慢跑速度为每小时6～7公里。步速一般以匀速为佳，亦可根据地形、地面结构状况，采用变速方式。运动中，心率应控制在110～130次/分。
作用：作为一种有氧运动，它能改善心肺功能，放松肌肉。
四、夏季晚饭后是否需要运动
晚上吃完饭，合理的运动，其实对于控制体重和增强体质都有很好的效。建议晚饭最好在17:00-19:00之间，最晚不要超过8点。如果吃晚饭很早，那么饭后的1小时就可以进行一些如慢走，快走，或者是慢跑的运动了，饭后的两个小时，可以进行一些剧烈的运动，比如力量性的运动，晚上运动，与吃饭关系不大，身体的柔韧性更好，爆发性更强，做运动的.过程中，持续力和爆发力更好，也不容易受伤，而最终获取的效果却更好，所以对于运动其实还是比较提倡晚上运动的。
五、夏季饭后运动的注意事项要知道
1、循序渐进
在进行运动健身时，要遵循由低强度运动量逐渐增大到高强度运动量的原则，因为人的体力、耐久力、灵巧度等都是逐步提高的。人体的内脏器官、功能活动也需要一个适应过程，不能急于求成，应以不产生疲劳为度。
2、动静适度
无论何种运动，都应使全身各部肌肉、骨关节等得到锻炼，但过度的运动，对健康反而不利，容易引起疲劳，甚至造成内脏或躯体的伤害。所以，在运动时应注意适当休息。所谓动静适度，应以“轻、柔、稳”为原则，在运动锻炼初期，宁少勿多，宁慢勿快，逐步递增，同时避免快速、旋转或低头的动作，或者有可能跌倒的动作。
3、做好准备工作
运动前，应做好准备活动，以防止突然剧烈活动造成的心慌、气促、晕倒等现象。运动后，应进行整理活动，使身体逐渐恢复到正常状态，以有利于全身脏器的调整，也可预防对身体不利的因素发生。
由此可见，饭后运动是一件大学问，运动爱好者应该时刻注意着自己的运动情况。日常生活中，自行养成好习惯，量力而行。一般情况下，身体健康且经常运动的人，饭后休息一个小时就可以了。至于那些体质差身体处于亚健康的人，就建议多休息会。运动本来是很好的事情，不要反而误了身体，就得不偿失了。
