运动最佳时间段是几点

时间:2024-04-21 00:12:16
运动最佳时间段是几点

运动最佳时间段是几点

运动最佳时间段是几点,生命在于运动,运动是健康的源泉。长期懒于运动容易导致心肺功能下降,机体功能失调,常常伴发食欲欠佳、失眠、便秘、肥胖、免疫力下降等亚健康表现,下面来看看运动最佳时间段是几点。

  运动最佳时间段是几点1

运动的最佳时间有两个时间段,通常是9:30-10:30和19:00-20:00,是运动的最佳时间。这两个时间段运动具有多种原因,包括空气清新、含氧量高等。

一、9:30-10:30和19:00-20:00为最佳运动时间的原因:

1、空气指数和空气质量比较清新,尘螨、病原微生物、杂质、雾霾等。在空气中已经相对沉淀和沉积,对人体呼吸道有保护作用。

2、9:30-10:30和19:00-20:00不是植物进行光合作用的时候。植物不会释放太多的二氧化碳。所以空气中的含氧量和氧流量都比较高,是有氧运动的.最佳时间。

3、距离午睡和晚睡还有近两个小时。运动后对睡眠改善非常好。


  

4、是人体基础代谢率比较低的时期。运动可以提高人体的基础代谢率,有助于减肥减脂。

二、运动的注意事项:

1、运动前一定要掌握标准动作,需要反复揣摩和练习,避免运动中运动损伤。

2、运动前要对目标肌肉进行热身,提高肌肉温度,减少肌肉运动的阻力,有利于运动时肌肉的正常发挥,同时可以避免运动损伤。

3、运动时要合理控制运动量,避免过度运动造成肌肉韧带损伤。

4、运动后应及时进行肌肉拉伸和放松慢跑,缓解肌肉紧张和疼痛。

综上所述:9:30-10:30和19:00-20:00是运动的最佳时间,此时空气指数和空气质量比较清新,空气中的含氧量和氧流量都比较高,是人体基础代谢率比较低的时期,有助于减肥减脂。

  运动最佳时间段是几点2

实际上,早起跑步锻炼对健康也有害。

1.这是因为在太阳出来之前,植物无法进行光合作用,并且在一夜之间呼吸后,空气中的二氧化碳浓度很高,这不适合跑步。

2.如果晨雾不散,雾中的溶解酸,碱,苯和其他有害化学物质,还有悬浮灰尘和病原微生物将对呼吸道造成损害,并且有很大可能会发生感染。

3.对于心脑血管疾病患者,清晨不仅是心脏病发作的高峰时间,而且是心脏性猝死的高发期。在清晨进行锻炼,尤其是在跑步锻炼量很大的情况下,等同于在人体最危险的时期突然增加心血管和脑血管的负担,这不利于中老年人的健康。

研究表明,早晨高血压患者中风的风险是其他时间的3倍,上午9点的心肌梗塞发生率是晚上9点的3倍,心脏猝死的高峰也发生在清晨。

跑步锻炼的黄金时间

上午和黄昏才是户外跑步锻炼的黄金时间


  

上午9点至上午10点

1.此时,空气新鲜,氧气含量高。人体中的肾上腺皮质激素水平达到峰值,从而动员身体各个器官有效地发挥其功能。身体的各种状况都比较好,您会感到精力集中,精力充沛和充满激情。

2.此时间段为两餐之间,跑步锻炼对消化系统的不良影响最小。因为无论是饭后跑步还是跑步后立即进食,交感神经都处于兴奋状态,从而抑制了消化液的'分泌并减慢了肠胃蠕动,从而影响了食物的消化吸收,随着时间的推移从而导致出现胃病。

下午4点至下午6点

1.人体生物钟在下午达到高潮,当生理功能达到最佳状态时,人类的耐力增强,肌肉温度高,血液粘度最小,关节最灵活。

2.下午的空气质量最好。

3.下午跑步锻炼有利于晚上入睡。

虽然上午9点至上午10点和下午4点至下午6点这两个时间段是锻炼的最佳时间,但这两个时段恰好是我们忙于工作、学习的时间。

为了保护我们的身体,有早操习惯的人(尤其是患有心脑血管疾病的人)必须注意以下三点:

1.早上不要跑步锻炼太多。

2.最好是早上9点以后进行锻炼。

3.跑步锻炼前喝些水,以防止血液浓稠和高血脂,以及跑步锻炼时出汗和失水。

  运动最佳时间段是几点3

太早运动对身体无益

常言道“一日之计在于晨”,许多人天没亮就起床锻炼,认为活动筋骨后能行气活血、强健体魄,为忙碌的一天做好准备。其实太早运动对身体无益。广东省中医院珠海医院治未病中心主任中医师成杰辉指出,人体血压在早晨6点至8点迎来第一个高峰期,运动会增加心脏负荷,升高血压,尤其对高血压及心脑血管疾病患者来说不宜太早进行体育锻炼。

清晨太阳未升或刚升,植物光合作用不足,氧浓度相对较低,且经过一夜的城市废气积累,空气质量相对较差,建议还是在太阳升起后再进行运动锻炼。另外,晨起人体阳气初升,此时的阳气还很娇嫩,中医认为“动则升阳”,运动越剧烈人体阳气提升就越厉害,反而不利于阳气的生息休养,故建议早上锻炼以和缓运动为主,如散步、慢跑、早操、太极拳等,不宜剧烈运动。

早餐到底是运动前吃好,还是运动后吃好呢?对此,成杰辉指出,晨起空腹,血糖水平偏低,此时运动特别是剧烈运动会增加能量消耗,容易导致低血糖症状,如头晕、胸闷、心慌、出汗、疲乏,甚至晕厥。但吃早餐后胃肠道进入消化模式,若马上运动又会影响消化,于健康不利。许多人会纠结于“运动前吃早餐还是运动后吃早餐更好”,既然运动需要能量来源,那肯定是先吃早餐最好。如前所述,早上不宜太早运动,如若早起不防先吃早餐,视消化情况餐后半小时或1小时后再进行运动锻炼。

中午不睡耗伤身体元气

那么中午是否适合运动呢?

成杰辉主任中医师认为,中医提倡睡子午觉,就是午时需要小憩静养。午时为中午11时至下午13时,这段时间阳气最盛,阴气始生,阴阳之气交接,为合阳之时。午休静养能让阴阳顺利交接,故提倡午睡。睡午觉可以养阳气,恢复体力,为下午的工作学习提供能量补给。若午时不睡反而进行运动锻炼必然会消耗能量,耗损阳气,影响下午的精神状态,长久以往耗伤身体元气,对健康不利。


  

晚上运动“没病找病”?

对于上班族,只有晚上才能运动,但听说“晚上运动是没病找病”,是不是这样呢?

成杰辉介绍,很多朋友由于白天工作忙,往往选择晚上运动。家庭主妇晚饭后没事,也常去跳广场舞。民间谚语有云:“日出而作,日落而息。”晚上运动,特别是剧烈运动确实不利于养生调息。中医认为,晚上太阳下山,人体阳气也渐渐收敛潜藏,逐渐进入睡眠阶段,所谓“阳入于阴则寐”。晚上运动会激发身体的'阳气,特别是剧烈运动让人兴奋,“阳不入阴”,容易造成失眠。因此,晚上运动既损伤阳气,也耗损阴精,长此以往对健康不利。“这相当于机器经过一天的运转已经处于劳损状态,晚上不给关机保养,反而加大马力继续运作,这样的代价只能是提前维修或报废。”

那么晚饭后进行适当的活动,如散步是否合适?成杰辉认为,晚饭后散步能促进胃肠蠕动,改善消化功能,且能舒缓神经,平复紧张情绪,对睡眠有利。只要把握好活动强度,不要过于剧烈就可以了。

上班族运动宜选午后傍晚

对上班一族来说,白天上班没时间,而晚上又不提倡运动,那么什么时候锻炼才合适呢?成杰辉指出,其实一天中运动的黄金时间为午后16:00-17:00,因为经过大半天的日常工作,人体的肌肉韧带已得到了充分的活动,心率血压趋于平稳,可以进行较为剧烈的有氧运动,如跑步、打球、游泳、器械健身等。

但下午的16:00-17:00仍是上班时间,这时运动根本不可能,因此,建议上班一族可推迟至17:30-18:30进行。这个时间正处午后傍晚阶段,太阳还没下山,仍以阳气当令,此时运动既避开了工作时间,也不会影响日落后的阳气敛藏,且与晚饭时间无冲突,对上班一族较为合适。

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