是先晨跑还是先吃早餐

时间:2024-04-21 02:09:12
是先晨跑还是先吃早餐

是先晨跑还是先吃早餐

是先晨跑还是先吃早餐,为了自身健康考虑,越来越多的人开始晨跑,这显然是很好的。不过在准备晨跑时,相信许多人都会有这样一个问题,那就是:早餐前运动还是早餐后运动?下面来看看是先晨跑还是先吃早餐。

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一、到底该饿着肚子还是吃些东西再去跑步呢?

首先,从前晚最后一次进食到次日醒来,身体的糖原储备基本消耗殆尽。这种情况下,饿着肚子去运动就很容易低血糖,所以,晨跑前的糖原补充就显得尤其重要。但是对于大多数正常人来说,吃太饱马上切换到运动模式本身对身体是不利的。具体原因如下:

1. 晨跑之前不要吃太饱。这是因为食物进入胃中需要进行消化,吃完早餐后进行晨跑,全身的血会集中在四肢,而胃中几乎无血,此时胃壁只能与胃中的食物直接磨擦,容易出现胃痛症状,长期如此会引发胃炎甚至会出现胃溃疡。

2. 晨跑前是可以吃东西的。由于每个人的营养需求不同,胃肠道功能不一,选择什么样的食物,取决于自身胃的适应能力。尽量不选择高纤维的食物,因为这需要更长的时间来消化。建议选择能量棒、花生酱、香蕉、燕麦和面包等主要由碳水化合物构成,易于消化的食物。


  

二、晨跑前到底应该吃多少呢?

跑前餐的选择首先考虑跑量,晨跑前早餐的需求将取决于距离和强度变化。一般来说,低强度、短距离的跑步所需热量也较少。建议跑友们进行45分钟或一个小时的慢跑,晨起后可以吃一个凝胶或半个香蕉补充能量。如果跑友们选择更大强度、更长时间的跑步,避免在跑步过程中出现疲倦感、乏力感,需要摄入几百卡路里的食物。

三、晨跑结束后还要不要补充食物?

有些跑友结束晨跑后去上班,匆匆吃早餐或是不吃早餐(赚钱不易啊),这都是不可取的。运动刚刚结束就匆忙吃早餐, 大量血液还留在运动器官, 消化器官仍相对处于缺血状态,胃肠道蠕动较弱, 消化腺分泌较少, 在这种状态下进食易引起消化不良甚至会造成肠胃疾病;晨跑后不吃早饭,即运动后身体消耗的能量得不到补充, 血糖急剧下降, 可能出现疲倦感甚至恶心无力感。一些专家说,在我们结束运动后,锻炼后营养的黄金窗口是锻炼后30到60分钟,也就是心率恢复到安静心率后再开始进食。

四、总结

若要达到减脂的效果,空腹晨跑会是你的.首选。但依旧有前提,你得确认自己没有贫血症,也没有明显的低血糖。但还是要适可而止,30分钟以内是一个比较合理的运动量。对于,不以减脂为最主要目的的晨跑爱好者,宣爷还是建议在运动前补充少量食物的。身体将会得到足够的能量来支撑整个运动过程。

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晨起后,是先吃饭,还是先跑步?

俗话说一日之计在于晨,人们常说清晨是一天的黄金时期,抓住了清晨的时间,我们一整天都会充满效率,元气满满。很多人觉得,在早上空腹的状态下进行跑步,能够很好的促进身体内脂肪的燃烧,更有利于减肥和塑型。

但是其实小编在这里想提醒大家,晨跑之前,需不需要吃早饭,其实是因人而异的。对于那些身体素质比较好,长期锻炼的人来说,在晨跑的时候空腹,身体是能够接受的,并且这样身体肌肉线条会更加紧绷,只要在运动结束后,及时进食就可以了。

但是对于身体素质一般,并且体内血糖偏低的人来说,不适合进行空腹晨跑。在经过了一夜的睡眠后,人体内的`血液比较黏稠,身体内的各个器官还没有完全苏醒,若是在这个时候进行空腹晨跑,大脑可能会出现供血不足的情况,因此建议血糖偏低,身体素质一般的朋友,在平时进行晨跑前,先吃一些食物,比如鸡蛋、牛奶、面包、香蕉等来帮助身体补充能量。


  

此外,大家还可以根据晨跑的时间来进行判断,若是你晨跑的时间不超过半小时,那么空腹是可以的,但若是晨跑的时间超过半小时,身体内消耗的热量较多,这个时候建议提前吃一些食物,更好地保护身体的健康。

早上跑步和晚上跑步,哪个效果更好?

早上跑步的空气不是那么清新,随着工业化的发展,很多地方的灰尘是比较多的,时间长了人体的呼吸道,就容易受到影响。但是在清晨跑步,能够很好地保持身体活力,让你一天的精神满满。而晚上跑步,相对来说时间更加充裕和自由,人们可以在散步后,适当进行运动,同时晚上跑步能够消耗体内大量脂肪,避免体型出现肥胖的情况。

因此小编建议大家,尽量选择在晚上进行跑步,早上时间比较紧迫,并且身体内的血液循环比较慢,运动的效果可能不太好。大家在平时夜跑的时候,要注意控制好时间,睡觉前一小时不宜剧烈运动,防止神经处于亢奋的状态,影响了夜间的睡眠质量。

其实早上跑步和晚上跑步各有好处,而真正适合自己的才是最好的方式,只要不断坚持都可以起到锻炼身体的效果。体力充沛的人可以先去跑步,之后再吃饭。而若是自己容易出现低血糖的话,还是应该先吃饭,适当休息一会再去跑步,这样对健康更有利。

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(1)早餐前运动

对于年轻人来说,早上运动肯定是早餐前为好,因为运动完后正好吃早餐,既运动了,也节约了时间。更具体的话,早餐前运动有以下优缺点:

优点:起床后直接去运动,能节约时间,毕竟先吃饭的话还需要准备,而且吃完早餐是不能直接开始运动的,起码要等半小时;此外,早餐前运动相当于空腹运动,血糖一般处于较低水平,这时运动的话肝糖原分解速度较快,能够加速脂肪燃烧,更利于减肥。


  

缺点:早餐前运动的缺点也很明显,毕竟人运动需要消耗能力,如果空腹运动,难以保证运动质量;此外,空腹运动有一定机率造成低血糖,尤其是老年人、糖尿病患者、低血糖人群等,一旦血糖过低,很大几率出现心慌、头晕、面色苍白等症状。

(2)早餐后运动

早餐后运动,这是最科学的,也是最健康的',当然也是选的比较少的一种,它的优缺点也很明显:

优点:运动是需要消耗能量来维持的,而能量主要通过食物;此外,因为空腹运动会消耗人体的脂肪,还会让身体里的.游离脂肪酸也增多,对心肌的伤害是很大的,所以早餐后运动是很有必要的。

缺点:早餐后运动的缺点更明显,那就是耗时,等你起床了,吃完早餐,已经花了很长时间,而且刚吃完早餐,肯定不能直接运动,不然对肠胃伤害是很大的,很容易出现绞痛、肠胃不舒服等不适症状。

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