室内最适合燃脂运动的是

时间:2024-04-26 08:00:24
室内最适合燃脂运动的是

室内最适合燃脂运动的是

室内最适合燃脂运动的是,现今许多年轻人因为工作原因,无法去健身房做运动,便在自己的家里做一些燃脂运动来保持体型。那室内最适合燃脂运动的是哪些?

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1、健美操

健美操除了在室外做也是能在室内自己做哦,你可以买一些健美操教程,自己边看边跟着音乐跳,轻轻松松就可以消耗掉315大卡的热量,而且比其他有氧运动更快见效。

2、踢毽子

踢毽子也是有氧运动之一,同时它还是一项健康减肥运动,如果你想快速减肥瘦身,但是又不想参加大量的运动,那么九姑娘建议你采用踢毽子减肥方法。

该方法非常适合长期在办公室工作的白领们,上班时间比较忙,下班以后抽点时间可以踢一下毽子,这样不仅可以减肥,还可以强健身体。

3、跳绳


  

跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了,几乎所有人都玩过。跳绳的运动量相当高,如果以每个小时来算的话,跳绳能消耗525大卡的热量。

所以说想要减肥,其跳绳也是一个不错的方法。

4、自行车

自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式,但作为减肥与健身的有氧运动,近年来也是受到大家的热捧。

骑自行车的好处是,运动的级别与幅度张力较大,可以自己调节。

例如轻松的慢慢骑车,能消耗210大卡;速度加快,强度加大的话,卡路里消耗量可达420大卡,能够提升2倍!平时作为代步的工具,随时运动起来也是超方便的。


  

5、踏步机

在室内也能有氧运动,踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动之一,运动量也不是很大,但是每小时却能够消耗325大卡的热量!

如果家里没有踏步机,用一个木造的箱子,或是杂志堆起来,上下地踩踏也是有同样的效果,但是要注意安全。

6、勤爬楼梯

沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动,具体方法是:以最快的速度向上爬6—12个阶梯,每次跑完后休息2—3分钟,坚持不断重复这个运动。

想锻炼腿部的.话还可以尝试每次跳过一个台阶,减肥效果会更好的。


  

7、举洗衣袋

大家可不要小看洗衣服,洗衣服是一件能帮助消耗能量的家务活,而且洗衣服之前利用装满脏衣服的洗衣袋也可以减肥。

直接将洗衣袋举起来,不要让袋子碰到身体,然后放下,这样可以充分的运动手臂、肩部、胸部和腹部。

8、压椅子

无论是在家里还是在办公室都可以随时做这个运动,找一把椅子笔直坐在上面,手放在任意一个扶手上,脚平放在地面上;

然后将身体向上拉,慢慢的数到10再恢复坐姿,反复的重复该动作可以有效的锻炼后背肌肉。

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1、跳绳

跳绳是一种操作简单、危险性小的室内有氧运动,中等速度跳绳10分钟的效果与慢跑20分钟的效果是基本一致的,能够迅速消耗能量,促进脂肪燃烧,对于减肥瘦身具有很好的效果。

跳绳不仅可以帮助减脂,还可以锻炼全身肌肉的协调性,是一种老少皆宜的运动项目。


  

2、高抬腿

高抬腿主要可以锻炼大腿和小腿肌肉,对全身的平衡感和协调性也具有很好的锻炼效果,是一种能够快速燃烧脂肪的室内运动。

进行高抬腿时要挺胸收腹,前脚掌着地发力,落地时屈膝缓冲,膝盖与脚尖始终保持向前,抬腿时抬至略高于髋部即可。

3、俯卧撑

俯卧撑能够发展运动者上肢和腹肌理疗,提高人体的力量素质、平衡能力和支撑能力,有益于加速血液循环、促进脂肪燃烧、加快新陈代谢、排出人体毒素。

俯卧撑的训练姿势很多,动作简单易学,是良好的室内减脂运动之一。

4、游泳

随着室内游泳馆的不断增加,游泳也成为一项效果极佳的减脂瘦身室内运动。

游泳消耗的热量巨大,锻炼者通过控制身体在水中漂浮和前进,能够全方位地锻炼全身肌肉,对骨骼和韧带造成的伤害很低。

游泳需要一定的技巧,锻炼者也需要注意安全,以免发生溺水的事故。

5、健身球卷腹

平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头后,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

6、高温瑜伽

又称热瑜伽,要在38摄氏度—42摄氏度之间的高温环境下练习,基本上10分钟后就会大汗淋漓。出汗能大量排毒和净化

神经系统,热瑜伽不仅能减肥,长期练习还能缓解因久坐而引起的腰背痛和颈椎痛。

7、搏击操

时下至IN的`运动,劲爆的音乐加上略微“暴力”的动作,能更大程度地舒展身体,加速脂肪燃烧,更满足了你的发泄欲望,最适合上班族们练习。

8、拉丁舞健身操

跳拉丁舞不能扭捏,抖肩、扭胯、旋转……要全情投入到奔放的拉丁舞曲中,曼妙的腰和臀就这样练成了。

9、空中蹬车

仰卧,双手放在头后,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行蹬自行车的动作。呼气同时抬起上体,用右肘关节碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再换另一侧,反复进行。

由独特抗敏感金属制成,双头小勺弧形设计,只需置于不同温度的水中,再对脸部进行按摩,每天使用,“圆圆脸”、“双下巴”通通赶跑。

10、减肥微波炉

别误会,此款产品并不是要把人放进微波炉里加热,而是能在加热食物的同时燃烧部分脂肪,从而降低食物中的脂肪含量。

11、健美操

健美操是一项很不错的减肥运动,其实这种运动除了在室外做也是能在室内自己做;

建议想减肥的朋友可以买一些健美操教程DVD,在室内自己边看边跟着音乐跳,就这样轻轻松松可以消耗掉体内很多的热量,而且还要可以让自己很快乐,让身体更健康哦。

12、踏步机

在目前,踏步机是比较流行的室内有氧健身运动之一,虽然这种运动量也不是很大,但是其减肥效果却很好,据相关研究表明,每小时却能够消耗325大卡的热量!

如果家里没有踏步机,用一个木造的箱子,或是杂志堆起来,上下地踩踏也是有同样的效果哦,但是要注意安全。

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