怎么饮食对身体好

时间:2024-05-01 02:09:23
怎么饮食对身体好

怎么饮食对身体好

怎么饮食对身体好,随着人们生活水平的提高,现在人们在饮食上都是比较讲究的,在宴请客人的时候,我们的饮食都会比较好。虽然这些山珍海味虽然味道可口,但是吃起来却不健康,有些食物虽然看起来不太好,下面分享怎么饮食对身体好。

  怎么饮食对身体好1

吃什么食物可以长寿?

1、大蒜

大蒜有比较好的杀菌效果,还有比较丰富的盐分,经常吃大蒜可以很好的预防疾病,还有杀菌的效果。科学研究证明,大蒜可以降低身体的胆固醇,经常吃一些大蒜,还可以延长寿命,对身体健康比较好。但是大蒜的刺激性也是比较强的,所以说,患有胃炎和痔疮的人是不应该生吃大蒜的,可以把大蒜炒熟之后再吃,这样的话刺激性会小很多。

2、白菜

白菜是一种比较清淡的食物,经常吃白菜可以有很好的止咳化痰的功效,而且白菜的营养价值也比较高。在一年4季都可以吃到白菜,近年来,白菜是一种比较好的抗癌神器,经常吃一些白菜,能够延长寿命。白菜中富含比较丰富的维生素c,对于体质虚寒的人来说,是不应该生吃白菜的,可以把白菜炒熟了吃,这样对身体健康比较好。


  

3、海带

海带的热量是比较低的,而且胶质也比较丰富,是现代人的一种美容神器。海带中富含比较丰富的可溶性纤维,一般来说这种纤维更容易被人体吸收,而且也可以帮助人们排便。海带可以当做宵夜吃,比较适合女性朋友食用,经常食用海带可以达到很好的长寿效果,能够延长人们的寿命。

4、松子

松子是中药上比较常用的一种药物,松子有很好的滋补身体的作用,而且松子中的油脂成分是比较高的.,可以滋润皮肤。经常吃松子可以很好的改善发炎的情况出现,而且松子也是优质油脂的重要组成成分,经常食用一些对身体比较好,还可以延长人们的寿命。

温馨提示

保持一个好的心情是延长寿命的一个重要方法,平时应该多听听音乐,经常听音乐可以放松心情,对身体健康比较好。平时饮食上尽量食用的清淡一些,辛辣油腻的食物对身体的危害是比较大的。可以多加锻炼,经常锻炼身体能够有效延长人们的寿命,还能提高免疫能力。

  怎么饮食对身体好2

要求一:饮食法的结构要包含谷物制品、蔬菜、水果、乳制品和肉类。不然的话,我们要警惕饮食结构单一而带来的各种健康问题。比如蔬菜汤减肥法是以某一类食物为基础的饮食法,它要我们坚持极为严苛、单一的饮食习惯。若我们为了减肥而长时间坚持这种饮食法,那营养不良、身体机能紊乱等健康问题必然会找上门来。

要求二:一个更为健康、合理的饮食法,要在最大限度为我们减脂的同时,最小限度地减少肌肉损失。在这里,我们拿极低热量饮食法来举例。极低热量饮食法要求我们在一日三餐中,至少有两餐是用代餐食品来代替正常饮食。这种饮食法可以让我们获得显而易见的减脂减重效果。但是,若是没有专业人士进行饮食指导,实行极低热量饮食法的人很可能会出现头晕、便秘、注意力涣散等健康问题。

为此在我们采用某种饮食法之前,要用以上两个步骤来进行筛选。在必要的情况下,我们要借助专业人士的指导和帮助。

以上,就是关于七大基本营养素和饮食方法选取的全部内容。食物为我们提供七大基本营养素,这些营养素参与身体组织的构成和功能运转,并为身体提供能量。只是,营养素为身体提供的能量都去了哪里呢?让我们通过第二部分的内容:能量消耗的三大途径,来寻找答案。

能量消耗有三大途径,分别是活动代谢、基础代谢和食物热效应。平时,不管我们是休息,还是做事情,我们身体里的能量都会通过这三大途径进行消耗。具体情况是什么呢?我们接着往下看。

活动代谢指我们在日常活动中产生的能量消耗,比如走路、穿衣服、爬楼梯等活动都会消耗能量。在没有参与体育运动的情况下,活动代谢的能量消耗大约占日常能量消耗的30%。如果参与体育运动,能量消耗的比例会随着活动量的增加而增加。比如参加环法自行车大赛等剧烈活动,能量消耗会占到日常能量消耗的75%。


  

基础代谢指身体在维持基础生理功能的过程中产生的能量消耗。简单点说,基础代谢是身体在新陈代谢、生长时,消耗的能量。在日常能量消耗中,基础代谢的能量消耗大约占60%。不过,性别、年龄、节食等因素,会使基础代谢水平发生变化。比如,年龄的逐渐增加,会引起基础代谢水平的逐渐降低。食物热效应又称生热效应,指的是人体在新陈代谢的过程中,各种营养物质以热量的形式流失。在日常能量消耗中,生热效应的能量消耗只占了大约10%。但是,当我们在进行高强度的训练,比如耐力训练时,生热效应的能量消耗会加强。

以上是能量消耗的三种途径,虽然每种途径所消耗的能量不一样,但当运动量增加时,能量消耗也会跟着增加。那么,我们在日常生活中,要如何为身体提供足够的能量呢?我们接着来看第三部分内容:估算身体的能量需求。

我们可以借助专业的`能量需求数据,用“基础代谢所需能量+职业所需能量”的方式,来估算每天所需的能量,其中,基础代谢能量的计算公式是:去脂体重*22+500。我们以四十岁的女保洁员为例,假设这名保洁员的去脂体重是55千克,她平时不参加体育锻炼。那么,用她基础代谢所需要的1710千卡能量,加上专业资料里提供的保洁员工作所需要的预估能量,便是她的日常能量需求。

另外,我们还可以通过对比照片、照镜子和观察衣服、裤子的大小,来判断日常能量供应是否合理。比如去年夏天穿着很合身的牛仔裤,今年夏天穿就勒得厉害,那我们可以判断出,在过去一年,我们很有可能因为能量摄入过多而导致身体发肤。从今年夏天开始,我们需要适当减少能量摄入。好了,读到这里,下面高高来为大家总结一下。

在第一部分,我们了解到,食物为我们提供的水、常量元素、微量元素、维生素、蛋白质、碳水化合物和脂肪,是身体必不可少的七大基本营养素。

另外,饮食法的选取需要满足两个要求,一是饮食结构包含谷物制品、蔬菜、水果、乳制品和肉类,二是在满足最大限度达到减脂效果地同时,最小限度地减少肌肉损失。

在第二部分,我们了解到,基础代谢、活动代谢和食物热效应是能量消耗的三大途径。并且,日常活动量的增加,会引起能量消耗的增加。

在第三部分,我们了解到,借助专业的资料,用“基础代谢所需能量+职业所需能量”的方式,可以帮助我们估算日常所需能量。通过照镜子、对比照片和观察衣服、裤子大小的方式,来判断日常能量供应是否合理。生命在于运动。当我们为运动搭配上科学的饮食策略时,我们的身体会更加健康。

  怎么饮食对身体好3

夏季饮食搭配

夏季忌饮食清淡

有人认为夏季食欲较差,饮食宜清淡以利消化。殊不知,夏季人体不但要损耗大量的体液,还要消耗各种营养物质,如不及时补充,可发生体液失调,代谢紊乱,导致体质下降。因此,夏天除补充水分、多食果蔬外,还要吃些富含营养的食品,如鸡、鱼、瘦肉等,以保证人对各种营养的需求。

夏季忌多用热性调料

夏秋季燥热、烹饪时多使用热性调料(如八角、茴香、桂皮、花椒、白胡椒等),会使人燥不能耐,引起便秘、痔疮、肠胀气、尿痛、血尿、肾区痛,同时还易诱发口角炎、唇裂、咽炎、鼻出血、结膜炎、头晕、心悸、痱子、中暑。患有肝病、心脏病、肺结核、糖尿病、甲状腺功能亢进、动脉硬化的人,食用热性调料会加重病情。

夏季忌用饮料代替白开水

汽水、果汁和可乐等饮料中,含有较多的糖精及电解质,这些物质会对胃产生不良刺激,影响消化和食欲;如果大量饮用饮料,还会增加肾脏过滤负担,影响肾功能fp多地饮用色素饮料,容易引起儿童多动症,又是诱发癌症的潜在因素。而煮沸后冷却的白开水(20~25℃),极易被人体吸收而迅速止渴,且能促进新陈代谢,增加血液中血红蛋白含量,改善免疫功能。

夏季干渴时忌狂饮

有些人口渴后大量吃冷饮、喝凉开水,这样做是很危险的,因为大量出汗已使人体内盐分丢失过多,这时再大量吃冷饮,则使为本内水、盐比例严重失调,导致代谢紊乱,易出现胃肠绞痛、心慌、气急等症状。因此,干渴时应慢慢地喝些淡盐水。

夏日早餐禁冷食

进入夏季,有些人早餐喜欢吃冰豆浆、冰牛奶、冰绿豆汤、冰果汁。早餐养成吃冷食的习惯,会伤害“胃气”。早晨起来,人体的各个系统尚未完全走出睡眠状态,这时候吃了冰冷的食物,尤其是冷饮,会使体内各个系统出现血流不顺的现象,天长日久,会导致肠胃吸收能力下降,易患感冒,免疫力降低。二、夏季解暑食物,夏季吃什么解暑。七月如火,如火的又何止只有七月呢?随着大气气候的不断上升,眼下到8月份,或者说整个夏季都会持续高温的,在高温天气下,其实最重要的就是要做好防暑解暑了。那么夏天吃什么解暑呢?

粥类食物

中医认为喝粥是最传统的一种保健方法,不同的养生粥都具有不同的养生功效,可促进身体健康,而眼下最重要的就是要多吃一些具有清热解毒,防暑,解暑的粥类,比如常见的绿豆粥,荷叶粥,莲藕粥,菊花粥,菜粥等都具有防暑解暑的功效。


  

汤类食物

广东人其实是最喜欢喝汤的,他们认为不同的汤品也都具有不同的养生功效,例如眼下多喝一些下火的汤,如绿豆汤,南瓜汤,萝卜泊,银耳汤,薏苡汤,冬瓜汤,或者一些具有清热解毒的功效的汤品。夏季喝汤要尽量避免口味过重的汤底,也要避免大鱼大肉的汤。多喝汤不仅可以补充水份,又有利于吸收,由其是因为天气太热而食欲不振,具有很好的疗效作用。

蔬菜水果

天热湿气重,因此人多数会有食物不振的问题,此时多吃些应季的蔬菜也是解暑的好选择。像丝瓜,西瓜,苦瓜,冬瓜,空心菜,包菜,黄瓜,西红柿,芹菜这些都是属于凉性,多吃可解暑,去暑气。由其是西瓜,更具有消暑,解渴的功效呢?如果在夏天发烧的话,就算不吃西瓜,抱着西瓜睡觉都可起到一个降温的功效呢?当然了如果你对感兴食物过敏的.话,则要尽量减少感光食物的摄入,多吃一些可抑制黑色素沉淀的食物。

凉茶更解暑

夏天,可多喝些茶,如铁观音,普洱,信阳毛尖,也都是具有清热解毒,抗暑气的作用的,由其是夏季的时候更可喝些这类的茶,再者如果是女性的话,则可喝些玫瑰花茶,菊花花茶,茉莉花茶,柠檬茶,蜂蜜水不仅具有去暑的作用,同时还具有减肥,美容的功效呢?当然了如果早晨空腹喝点淡盐水的话,则可起到一个排毒养颜的作用,可平衡体内水电平衡,对安度夏季也有很大的帮助。

当然了生活中还有很多食物都有防暑解暑的功效,当然了不管是利用什么样的食物解暑,防暑,其实都要看自己的体质的,比如说你的肠胃功能本身就不是很好的话,那么就不要吃西瓜解暑气了,比如说你有痛风的问题的话,就最好不要利用含嘌呤类的豆类解暑了。

日常除了要多吃一些具有解暑的功效的食物,同时还要注意多补充水份,注意避免高温外出,减少穿黑色的衣服,或者是吸热效果好的衣物,这些也都是解暑不可缺少的一个环节。

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