天天吃燕麦片的副作用

时间:2024-03-12 17:19:28
天天吃燕麦片的副作用

天天吃燕麦片的副作用

天天吃燕麦片的副作用,燕麦别称皮燕麦,为禾本科植物。是中国的莜麦,俗称油麦、玉麦、雀麦、野麦,是一种低糖、高营养、高能食品。任何食物都不能多吃,那么天天吃燕麦片的副作用有哪些呢

  天天吃燕麦片的副作用1

燕麦片是由燕麦加工制作而成的食物,含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维等多种营养物质。正常人天天适量食用燕麦片,没有所谓的副作用。天天适量吃燕麦片,燕麦片中含有的膳食纤维,可以改善胃肠蠕动,起到一定的缓解便秘的作用。适量食用燕麦片后有一定的饱腹感,肥胖和减肥的人群,可以天天适量食用燕麦片,辅助减轻体重。

一般情况下,天天适量食用燕麦片,并不会引起不良反应。但是,不建议天天大量食用燕麦片,因为燕麦片属于一种粗粮,胃肠道不易消化、吸收。食用过多容易增加胃肠道负担,可能会有腹胀、腹痛、消化不良等不适症状。所以,也不建议患有胃肠道疾病的患者,天天吃燕麦片,可能会不利于疾病的恢复。

在食用燕麦片时,注意燕麦片变质、过期等情况,一旦发现有这种情况,不建议继续食用。食用此类燕麦片后,可能会引起腹痛、腹泻等胃肠道不适。另外,如果接触或食用燕麦片后,出现皮肤瘙痒、红疹等过敏反应时,不建议继续食用,要立即脱离过敏原,过敏症状较严重时要及时前往医院诊治。

  天天吃燕麦片的副作用2

1、容易消化不良

燕麦富含膳食纤维的,本就不容易被消化,如果一次性食用过多,就更容易导致消化不良、甚至出现胃痉挛的.现象,也会影响其他营养物质的吸收。特别是肠胃不好的人,吃多燕麦更难消化了。

2、容易导致胀气

燕麦富含膳食纤维,而纤维素在胃、小肠中是不易被消化的,如果食用过多燕麦的话,会导致大量的粗纤维堆积在肠道内,使得肠道内的其他无法排出体外,就容易出现胀气的情况。

3、燕麦片吃多还会上火

吃燕麦不会上火,上火反而可以适量吃燕麦。因为燕麦中有丰富的膳食纤维,能刺激肠胃蠕动,加速粪便的排出,可以缓解上火引起的便秘症状。

适合吃燕麦的人

1、适宜产妇、婴幼儿、老年人以及空勤、海勤人员食用;适宜慢性病人、脂肪肝、糖尿病、浮肿、习惯性便秘者食用。

2、适宜体虚自汗、多汗、易汗、盗汗者食用;适宜高血压病、高脂血症、动脉硬化者食用。

3、燕麦可以改善血液循环,缓解生活工作带来的压力;含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效,是补钙佳品。

  天天吃燕麦片的副作用3

燕麦的营养价值

据现代营养学分析,燕麦含粗蛋白质达15、6%,脂肪8、5%,还有淀粉释放热量以及磷、铁、钙等元素,与其它8种粮食相比,均名列前茅。燕麦中水溶性膳食纤维分别是小麦和玉米的4、7倍和7、7倍。燕麦中的B族维生素、尼克酸、叶酸、泛酸都比较丰富,特别是维生素E,每100克燕麦粉中高达15毫克。此外燕麦中还含有谷类食粮中均缺少的皂甙。而且蛋白质的氨基酸组成比较全面,人体必需的8种氨基酸含量的均居首位,尤其是含赖氨酸高达0、68克。

燕麦的食用方法

燕麦可以制作面食,也可以做成燕麦片直接食用,但更通常的是与其他食材一起煮粥食用,如燕麦银耳粥、燕麦南瓜粥、三豆燕麦粥。

燕麦的食用禁忌

吃燕麦一次不宜太多。因为其中的植酸含高,会阻碍人体对钙、磷、铁等矿物质的吸收,影响肠道中矿物质的代谢平衡。另外,燕麦中高含量的膳食纤维也会影响人体对其他营养成分的吸收,从而降低人体免疫力。

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